W ciągłym stresie i bez seksu. Jak stres wpływa na naszą seksualność?

To pytanie, które zapewne zadawało sobie wielu z nas. Seks jest jedną z najprzyjemniejszych i najzdrowszych aktywności, jakie możemy uprawiać. Nie tylko poprawia nasze samopoczucie, wzmacnia więź z partnerem lub partnerką, ale także korzystnie wpływa na nasze serce, układ odpornościowy i mózg. Jednak co się dzieje, gdy jesteśmy zestresowani? Czy stres ma negatywny wpływ na nasze życie seksualne?

Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje zagrożenia lub wyzwania. Mobilizuje nas do działania i pomaga nam radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Jednak gdy stres jest zbyt silny lub zbyt długo trwa, może mieć szkodliwe skutki dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jednym z aspektów, który może zostać zaburzony przez działanie stresu, jest libido.

Libido to poziom naszego zainteresowania seksem i nasza zdolność do odczuwania podniecenia i orgazmu. Libido jest zależne od wielu czynników, takich jak hormony, emocje, zdrowie fizyczne i psychiczne, relacje z partnerem lub partnerką, a nawet aktualne otoczenie. Stres wpływa na każdy z tych czynników, a co za tym idzie może obniżać także nasze pożądanie.

Co więcej, stres może zaburzać równowagę hormonalną w naszym organizmie. Stres powoduje wydzielanie hormonów takich jak kortyzol i adrenalina, które przygotowują nas do walki lub ucieczki. Jednocześnie stres hamuje wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za seksualność, takich jak testosteron i estrogen. Niski poziom tych hormonów może prowadzić m.in. do zmniejszenia ochoty na seks, problemów z erekcją u mężczyzn i suchości pochwy u kobiet.

To, że stres wpływa na nasze emocje i samopoczucie, to oczywistość. Może powodować ogólne obniżenie nastroju, a także lęk, depresję, poczucie winy, wstyd czy złość. Te negatywne emocje mogą utrudniać nam nawiązywanie intymności z partnerem lub partnerką i cieszenie się seksem. Stres może również obniżać naszą samoocenę i pewność siebie, co może wpływać na nasz wizerunek ciała i atrakcyjność.

Długotrwały stres ma duży wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Oprócz ogólnego zmęczenia czy napięcia w ciele powoduje bóle głowy, bóle mięśni, a w przypadku gdy narażamy nasz organizm na jego długotrwałe działanie, możemy doprowadzić do nadciśnienia, chorób serca, cukrzycy czy zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Te choroby mogą ograniczać naszą sprawność fizyczną i komfort podczas seksu. Stres może również wpływać na nasze relacje z partnerem lub partnerką i otoczenie. Gdy jesteśmy zestresowani, mamy większą skłonność do konfliktów. Czasem nawet nieświadomie prowadzimy do wielu nieporozumień, co w konsekwencji może na dłuższą metę zaburzać komunikację. Z tego punktu już blisko do osłabienia więzi między w związku, a dalej do zmniejszenia częstotliwości seksu i obniżenia jego jakości.

Jak więc radzić sobie ze stresem i poprawić swoje życie seksualne?

• Zadbaj o zdrowy tryb życia. Odpowiednia dieta, regularny ruch i wystarczająca ilość snu to podstawy dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, kawy, papierosów i innych używek, które mogą zaburzać równowagę hormonalną i obniżać libido.
• Znajdź czas na relaks i hobby. Nie pozwól, aby stres związany z pracą lub innymi obowiązkami zdominował Twoje życie. Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność i odpręża: czytaj książki, oglądaj filmy, słuchaj muzyki, uprawiaj jogę, medytuj, maluj, graj na instrumencie lub cokolwiek innego. To pomoże Ci odreagować napięcie i poprawić nastrój.
• Popraw komunikację z partnerem lub partnerką. Nie bój się rozmawiać o swoich potrzebach, oczekiwaniach i problemach seksualnych. Bądź otwarty i szczerzy, ale też wyrozumiały i taktowny. Nie krytykuj ani nie oceniaj swojego partnera lub partnerki za to, co robi lub nie robi w łóżku. Zamiast tego staraj się wspólnie znaleźć rozwiązania i kompromisy.
• Eksperymentuj i baw się w sypialni. Nie popadaj w rutynę i nudę seksualną. Spróbuj czegoś nowego: zmień miejsce, porę dnia, pozycję, stroje lub akcesoria erotyczne. Odkrywaj swoje ciało i ciało swojego partnera lub partnerki na nowo. Grajcie w gry erotyczne, fantazjujcie, opowiadajcie sobie historie lub scenariusze seksualne. Bądźcie kreatywni!

• Znajdź źródło stresu i spróbuj je zmienić lub zaakceptować. To często najtrudniejszy, ale i najbardziej skuteczny krok.

Pamiętaj jednak, że jeśli czujesz, że jest Ci ciężko i nie dajesz rady, nie bój się skorzystać z pomocy specjalistki lub specjalisty. Wiele osób boryka się z negatywnymi skutkami stresu i tym, jak wpływa on na seksualność, zarówno indywidualną jak i w związku.